Yaşasın! Biletler alındı, otel rezervasyonu yapıldı, tatil köyü sizi çağırıyor – kulaklarınızda dalgaların sesi, güneş cildinizi hoş bir şekilde yakıyor, sadece biraz daha uzun ve… durun! Aynadan bana bakan yabancı kim?? Mesela, en sevdiğiniz yazlık elbiseniz yeterli değil?! Olamaz! Tabii ki, kendimi nasıl önemseyebilirim ki?? İş, aile, çocuklar – koş, koş… Hareket halindeyken yemek yemek, beş saat uyumak, en son ne zaman güzellik salonuna ve fitness salonuna gittiğimi unutmak. İnşallah ayda bir kuaföre gidecek kadar vaktim olur ama buna da şükrediyorum. İşte sonunda gevşeyebileceğiniz ve kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabileceğiniz bir akşam. Tanıdık bir manzara?
Ne yazık ki hayatın cilvesi – çoğu zaman kendimizi olaylara ve tarihlere göre sıraya koymanın iyi olacağını düşünürüz: bayramlar, yeni yıl, düğün, doğum günü, 8 Mart vb. d., Ve “Sabahları ince ve güzel uyanmak istiyorum” modunda. Diyet yaparız, kızarız ve suçluluk duyarız ve evet, kilo alırız işte buradayız! ama sonra tekrar gelin – ne yazık ki sihir gerçekleşmedi. Ve böylece sonsuz bir döngü içinde devam eder. Ne yapmalı?
Kilo vermek için yemeniz gerekenler
Her şeyden önce, vücudunuzla savaşta ateşkes ilan edin ve yakında karşılığında yeni bir yağ zırhı almak istemiyorsanız, onu sevmeyi ve dinlemeyi öğrenin. Tamara Chebaeva, beslenme uzmanı, psikolog, Fransız Bilimsel Güzellik Akademisi sertifikalı güzellik uzmanı öneriyor: “Kısır döngüden çıkmanın tek yolu yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmektir ve bunda zor bir şey yoktur. Örneğin, tencerede köfte yeme alışkanlığıyla doğmadık? Yani istersek yeni bir tane oluşturabiliriz. 21 gün ilk sonuçları elde etmek için yeterli bir süredir. Dayanıklılık diyetlerinin kilo vermenize yardımcı olacağı kesindir. Ancak diyabet gibi ciddi hastalıkların gelişmesine kadar varan sağlık sonuçları çok talihsiz olabilir. Bu yüzden en önemli tavsiyem: Diyet yapmayı unutun.
Beslenme uzmanları ne öneriyor??
1. Her üç saatte bir biraz yiyin: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, arada iki atıştırmalık ve akşamları bir smoothie. Vücudu uyandırmak ve detoksifikasyona yardımcı olmak için, uyandıktan sonraki ilk 30 dakika içinde bir bardak su için, hafif bir kahvaltı yapın
bir saat sonra. saat 18.00’den sonra yemek yiyebilirsiniz ve yemelisiniz. Uzun süre aç kalmak metabolik bozukluklara ve kilo alımına yol açar, bu nedenle yatmadan 1,5-2 saat önce bir protein shake için.
2. İştahınızı kontrol etmeyi öğrenin. Yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi dikkatlice çiğneyin. Gözleriniz kapalı bir şekilde sessizce akşam yemeği yeme egzersizini deneyin. Porsiyon büyüklüğünüzü ölçmek için her zaman bir rehberiniz olsun: bir elinizin yumruğunu diğer elinizin avuç içine yerleştirin – bunun üzerindeki yiyecekler yağa dönüşecektir. Beyni kandırmak için küçük, mavi veya açık mavi tabaklar kullanın. Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra açlık hissederseniz, bir bardak su için.
3. Dengeli ve çeşitli beslenin. Protein, yağ, karbonhidrat ve diyet lifi dengesini koruyun. Günde en az 400 gram yeşillik ve sebze tüketin. Glisemik indeksi yüksek yiyecekler sadece sabahları yenmelidir, aksi takdirde kontrol edilemeyen aşırı yemeye neden olur ve sorunlu bölgelerde yağ birikimini hızlandırır. Kilo vermeyi rahat hale getirmek için çeşitli yiyecekler ve soslarla kendinizi şımartın. Küçük diyet ayarlamaları ile başlayın. D3 vitamini, omega-3 ve krom takviyeleri alın.
4. Yeterince sıvı tüketin. Su miktarını hesaplarken sağlık durumunuzu ve su alışkanlıklarınızı göz önünde bulundurun. Kahveyi ortadan kaldırın, yeşil çay, tarçın, zencefil ve limonlu içecekleri tercih edin. Alkolü tamamen ortadan kaldırın.
5. Kilogramları değil, hacimleri sayın. Ağırlığın sadece başlangıçta hızlı bir şekilde kaybedildiğini ve kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın. Kilo verirseniz üzülmeyin. Vücudun geçici bir tepkisidir: algılanamayan iyileşme süreçleri ve metabolizmanın normalleşmesi gerçekleşir.
Kilo vermek için uykuya ihtiyacınız var
Parlak bir bilim insanısınız ve uykunuzda bilimsel bir keşif yapmayı bekliyorsunuz, Dmitri Mendeleev veya Leonardo da Vinci gibi aralıklı uyuyun? Değilse, gecede 6-8 saatlik bir gece uykusu şarttır! Aksi takdirde, sinir bozukluğu ve kilo alımı garantidir! İştah aktivatörü ghrelin yükselir ve iştahı kontrol eden leptin düşer, bu nedenle uykusuz insanlar aşırı yemeye eğilimlidir. Ayrıca, beyin yağ yakma mekanizmasını ancak düzenli olarak derin uykudaysanız başlatır.
Somnolog ne öneriyor??
1. Huzur ve serinlik içinde uyuyun. Yatmadan önce odanızı havalandırın.
2. Uyumadan bir saat önce televizyonunuzu ve akıllı telefonunuzu kapatın. Ilık bir banyo yapın, kitap okuyun veya yumuşak bir müzik dinleyin.
3. “Bunu yarın düşüneceğim.”. Scarlett O’Hara, tartışmalı bir karakter olsa da, kendi tarzında bilgeydi. Yoğun entelektüel uğraşları ve sorunlarla ilgili tüm düşünceleri sabaha erteleyin o zamana kadar bunların önemini yitirmiş olması mümkündür .
4. Kesin olarak belirlenmiş saatlerde uyuyun. Uyumak için en iyi zaman akşam 10 ile sabah 7 arasıdır. Hafta sonu bir uyku ve bir şekerleme kaybedilen saatleri telafi etmeyecektir.
5. Doğru yatak takımını seçin. Keten, ipek veya satenden yapılmış yatak takımları satın almak en iyisidir; yatakları ve yastıkları dikkatlice seçin.
FoamLine’ın uyku teknolojisinde lider proje yöneticisi Anna Vorobieva, “Sabahları sırtınızı ağrıtacak yumruları olan rahatsız yaylı yataklar, zamanla şeklini kaybeden ve mikropların üreme alanı haline gelen kuş tüyü dolgulu yastıklar artık geçmişte kaldı” diyor. – Yatak ve yastıklar artık yüksek teknolojili ürünler haline geldi. Rahat bir gece uykusu için Octaspring teknolojisi ile üretilen sünger yataklarımızı öneriyoruz. 3D efekti titreşimleri yumuşatır ve vücudun farklı bölümlerinin ağırlıklarına uyum sağlar ve huzursuz bir çocuğunuz olsa bile üzerinde uyumayı mümkün kılar. Bir sertlik seçerken omurganıza ve kilonuza bakın. Yastık olarak anatomik olanları tercih edin. Özellikle IQ Sleep yastıkları vücut şeklini takip ederek boynu rahat, nefes alabilir ve serin tutar, bu da özellikle yaz aylarında önemlidir.
Vücut şekillendirme de aynı derecede önemlidir
Yalnızca beslenmeye odaklanmak, kilo kaybı yaşayanların yaptığı en büyük hatalardan biridir. Tüm sıkı çalışmanızdan sonra aynaya insan formundaki bir Shar-Pei gibi bakmaya hazır değilseniz, forma girmeyi düşünün. “Siluetinizi şekillendirmeye doğru bir diyetle paralel olarak başlayın. Cildin küçülme oranı ile hacim arasındaki fark 2-3 aydır. Bu nedenle, hızlı kilo verirseniz cilt sarkar ve çatlak oluşma riski vardır” diyor diyetisyen, psikolog ve güzellik uzmanı Tamara Chebaeva.
Fiziksel aktivite ve güzellik uygulamaları sonuçlarınızı nasıl iyileştirebilir??
1. Aktif kilo verme aşamasında yüzme ve aerobik egzersiz veya yürüyüş daha iyi seçeneklerdir. Ama! Uzmanlar nabız hızının yakından takip edilmesini, dakikada 120-130 atımı geçmemesini tavsiye ediyor. Yorucu egzersiz ve internetten alınan egzersiz bantlarının kullanımı kilo alımına yol açabilir evet, evet… ! ve yaralanmalar. Bakım aşamasında aşağıdaki geleneksel egzersizleri öneriyoruz: günde 10.000 adım.
2. Evde kendinize bir kaplıca tedavisi uygulayın – örneğin, katkı maddesi veya renklendirici içermeyen deniz tuzu banyosu.
3. Birkaç damla ylang-ylang, paçuli ve gül yağı ile öğütülmüş kahve veya deniz tuzu ile peeling yapın.
4. Elastin ve kolajen içeren nemlendirici duş sütü, güzellik formüllü kremler, selülit karşıtı kremler kullanın.
5. Hızlı bir kozmetolojik etki için, wellness, spa, dermotonik, manuel selülit önleyici ve lenfatik masaj, kriyolipoliz, kavitasyon, yosun sargısı vb. dahil olmak üzere sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi programı seçecek olan bir profesyonelle iletişime geçin. d.
Psikologlar şu tavsiyede bulunuyor: “Eğer hala güzel ve sağlıklı bir bedende yeni bir hayata başlamaya cesaret edemiyorsanız, kaseti ileri sarın ve ideal figüre sahip bir kişinin durumuna girin ve sonra duruma onun gözünden bakın. Size daha fazla güven verecektir. Pratik, kilo vermiş bir erkeğin kendisine geçmişten tek bir soru sorduğunu gösteriyor: “Neden daha önce yapmadım??”
Sascha Köllner
Tatilinize üç hafta kaldıysa, yüzünüzü kuma nasıl gömmemeniz gerektiğini merak eden bir okuyucu olarak, sizce en iyi plan nedir? Başka nasıl keyifli ve bekleyiş dolu vakit geçirebilirim? Önerileriniz nelerdir?
Tatilinize üç hafta kaldıysa ve henüz yüzünüzü kuma gömmemişseniz, bu durumu önlemek için ne yapmalısınız? Önerilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.