Kas-iskelet sistemi hastalıkları en yaygın görülen ilk üç hastalık arasında yer almaktadır ve DSÖ’ye göre insidans oranları yılda ortalama %3 oranında artmaya devam etmektedir. Bugün, pek çok çocuk da dahil olmak üzere Rusların %85’inde omurga sorunları bulunmaktadır. Kendinize ve çocuğunuza nasıl yardımcı olabilirsiniz?? Dr. Dmitry Krohmalev ile birlikte öğrenelim, Dr. Krohmalev’de nörolog. Kramar, kiropraktör, osteopat, refleksolog.
Dmitriy Krohmalev, artan hastalıkların başlıca nedenlerinin beyin üzerindeki bilgi yükünün artması, hareketsiz bir yaşam tarzı, düşük gıda kalitesi ve çocuklarda doğru duruşun oluşmasına yeterince dikkat edilmemesi olduğuna inanıyor. Bilgisayar başında çalışırken ve alet kullanırken başın zorla eğilmesi de olumsuz bir etkiye sahiptir. Bunun sonucunda omurgada dejeneratif değişiklikler meydana gelir ve bu da zamanla bel fıtığı, osteokondroz, skolyoz ve diğer hastalıklara yol açar. Dinlenirken ve hareket halindeyken boyun ve sırt ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi, görme kaybı, artan yorgunluk şeklinde kendini gösterir.
Yetişkinler için sırt ağrısız bir yaşam için beş adım
Dmitry Krohmalev’e göre, hareketsiz bir yaşam tarzı dokulara kan akışını ve omurlar arası disklerin beslenmesini bozar ve kas korsesini zayıflatır. Hamilelik sırasında ve iş yerinde çok fazla ayakta durmanız veya oturmanız gerektiğinde omurga üzerinde oluşan stres. Riskler nasıl azaltılır?
Yaşam Tarzı. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın, dengeli beslenin, alkol ve tütünden uzak durun, kendinizi aşırı soğutmayın.
Rahat uyku pozisyonu. Çiftler için yatak genişliği en az 180 santimetre olmalıdır. Güzellik için anatomik yatakları seçin. Sert bir yatağın sırtınız için iyi olduğuna inanmayın. Elastik olması ve hamak etkisi yaratmaması önemlidir. Bir yandan omurganın doğal pozisyonunu desteklerken diğer yandan kasları gevşetmelidir. Bunlar IQ Sleep teknolojisi ile üretilen akıllı sünger yatakların özellikleridir. Mikro düzeyde omurga için noktasal destek sağlarlar.
Fiziksel yük. Düzenli egzersiz, fitness ve özellikle yüzme, omurgayı destekleyecek ve koruyacak bir kas korsesi oluşturacaktır. Aşırı kiloluysanız veya bir süredir egzersiz yapmadıysanız, daha ileri düzey egzersizler yapmadan önce bazı basit egzersizlerle başlayın. Kaslı bir korse oluşturmanın en iyi yolu, vücut dönüşleri, eğilmeler, kürek kemiklerini bir araya getirerek kol hareketlerini düzleştirme ve düz eğilmelerin, makasların, bisikletin, kalçalar üzerinde yürümenin, uçuşun, yılanın farklı varyasyonlarını kullanmaktır. Düşük hızda, ani hareketler yapmadan egzersiz yapın, nefes verirken nefes alın ve nefes alırken gevşeyin. Yemeklerden önce egzersiz yapın, rahatsızlık hissederseniz yükü azaltın. Akut durumlarda ve şiddetli ağrılarda egzersiz yapmaktan kaçının.
Doğru zorlanmış duruşlar. Omurga için doğal olmayan bu pozisyonların belki de en yaygın örnekleri ağır şeyleri yerden kaldırmak, düzenli olarak ağır çantalar taşımak, daireyi temizlemek ve yenilemek ve rahatsız ayakkabılar giymektir. Ağırlıkları doğru şekilde kaldırmayı öğrenin: dizlerinizi bükün, sırtınız dik olacak şekilde çömelin ve bacaklarınız düz olacak şekilde kaldırın. Çantaların ağırlığını her iki kola eşit olarak dağıtın ve vücuda yakın tutun.
Yerleri silerken veya çamaşır yıkarken serbest elinizle kendinizi sağlam bir zemin üzerinde destekleyin. Yarı eğik pozisyonda tekrarlanan yorucu hareketler çok tehlikelidir: odun kesmek, kürekle bahçe işleri vb. d. İş yerinde uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, duruşunuzu ve destek bacağınızı periyodik olarak değiştirin, bu arada serbest bacağınızı alçak bir bankın üzerine yerleştirin.
Genellikle sürücü? Koltuğunuzun rahat ve sağlam olduğundan emin olun, altına bir bel desteği koyun ve koltuk başlığını unutmayın. Ayakkabı söz konusu olduğunda, en fizyolojik ve stabil geniş topuk üç santimetre yüksekliğe kadar, maksimum beş santimetreye kadar. Tamamen düz bir taban da kabul edilemez.
İş istasyonu organizasyonu. İş yeriniz hareketsizse, sık sık mola verin, yürüyüş yapın ve bazı basit egzersizler yapın. Bilgisayarda çalışırken gözlerinizi monitörün üst kenarıyla aynı hizada tutun, ekranla aranızda en az 50 cm mesafe bırakın ve boynunuzu öne doğru uzatmaktan kaçının. Mobilya ve kaliteli aydınlatma seçerken 90 derece kuralını da unutmayın. Mobil cihazlarınızı başınız aşırı eğik olmayacak şekilde tutun.
Lifehack: Kendi kendine omurga teşhisi nasıl yapılır?
Karnınızın üzerine yatarken gövdenizin ve başınızın yarısını ‘yutkunma’ veya ‘balık’ duruşunda tutmayı deneyin. Üç dakikadan daha kısa süre tutmak? Kas korsenizi güçlendirmenin ve en azından sabahları egzersiz yapmaya başlamanın zamanı geldi.
Amansız ağrılarınız varsa, harekete alışmakta güçlük çekiyorsanız veya ekstremitelerinizde kramplar ve uyuşmalar varsa, kendi kendinize ilaç vermeye çalışmayın. Bu semptomlar bir doktora gitmek için bir nedendir: önce bir nörolog veya ortopedist, sonra bir kayropraktör veya bir osteopat.
Çocuklarda doğru duruş için beş koşul
Doğru duruşa sahip bir kişi güzel görünür ve kendine güvenir. Ama asıl mesele bu değil. Doğru bir duruş çocuğunuzu hastalıklardan korur
ve omurga yaralanmaları ve hatta ciddi iç hastalıklar, sadece çocuklukta değil, yetişkinlikte de. Eğer fiziksel aktivitenin ve sürekli olarak “Şimdi, doğrul!!”Yanılıyorsun. Dmytro Krohmalev’e göre bu karmaşık bir görev. İyi bir rutin, dengeli bir beslenme ve iyi donanımlı bir alan ve yatak da aynı derecede önemlidir.
Beslenme. Kalsiyum, fosfor ve başta C ve D olmak üzere her türlü vitamin içeren gıda maddelerini diyetinize aldığınızdan emin olun. Tatlı, fast food, konserve veya yarı mamul gıda miktarını en aza indirin.
Fiziksel aktivite. Boyun omurgasındaki gerginliği azalttığı için yüzme ve dans özellikle çocuklar için iyidir. Ve sabah egzersizlerinizi unutmayın. Temel egzersizler arasında amuda kalkma, dairesel hareketler, gövde bükme, yerinde yürüme ve çömelme yer alır. Çocuğunuzdan çizilen çizgi boyunca bir akrobat gibi yürümesini, bir balıkçıl gibi tek ayak üzerinde durmasını, bir kedi gibi sırtını eğmesini ve odun kesmesini isteyin. Bir yetişkinin çocuğu ayak bileklerinden tutarak elle yürümesi sırt kaslarını güçlendirir.
Uyku. Çocuğunuz akşam 9 ile sabah 8 arasında en az dokuz saat uyumalıdır. Omurganın fizyolojik eğrilerinin çocuklarda hala oluşmakta olduğunu unutmayın, bu nedenle vücut bir hamaktaki gibi batmamalıdır. Sadece sırtı desteklemekle kalmayıp aynı zamanda vücudun her bir bölümüne uyum sağlayan anatomik yastıklar ve sert, hipoalerjenik sünger yatakları seçin.
Ağır yüklerin taşınması. Yük her iki kola eşit olarak dağıtılmalıdır, bu nedenle çanta yok, sadece bir sırt çantası. Ders kitaplarıyla birlikte ağırlığının üç kiloyu geçmediğinden emin olun. Emniyet kemeri ayarlanabilir ve geniş olmalı ve sırtlık çocuğun sırtını düz tutacak kadar sert olmalıdır.
Çalışmak için yer. Omurgadaki gerginliği azaltmak için 90 derece kuralını unutmayın: sırt kalça hizasında, dirsekler ve dizler dik açıda, ayaklar yerde düz, dirsekler masada, bel sandalyenin tabanına dayalı, göğüs kafesi sandalyenin arkasına dayalı. Ders kitabını 45 derecelik açıyla bir standa yerleştirin, masa lambası tüm çalışma alanını aydınlatmalıdır. Çocuğunuzla birlikte büyüyen bir masa ve sandalye satın almak daha iyidir. Eğer yapamıyorsanız ve ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, özel bir bank alın. Tekerlekleri ve kolçakları olmayan veya ayarlanabilir kolçakları olan sandalyeleri seçin.
Lifehack: Çocuğunuzun duruş sorunu olup olmadığını nasıl anlarsınız?? Çocuğunuzdan kollarını vücudu boyunca uzatmasını ve her iki ayağının üzerinde durmasını, topuklarını birleştirmesini ve çoraplarını ayırmasını isteyin. Kürek kemiklerinizin, omuzlarınızın ve belinizin simetrisini kontrol edin ve karnınızın veya göğsünüzün çıkıntı yapıp yapmadığına bakın. Değişiklikler fark ederseniz ve çocuğunuz kambur duruyorsa, çabuk yorulmaktan şikayet ediyorsa, boynu bir tarafa doğru eğilmişse veya eklemleri çatırdıyor ve şişmişse, derhal bir ortopediste görünün! Doğru duruşun sadece ergenliğe kadar geliştiğini unutmayın, daha ciddi sorunların ortaya çıkabileceğinden bahsetmiyorum bile
Sascha Köllner
Merhaba, sağlıklı bir sırt için neler yapılması gerektiği hakkında bilgi alabilir miyim? Hangi egzersizler sırt sağlığına faydalıdır ve nasıl düzgün bir duruş sağlanabilir? Ayrıca çocukların sırt sağlığıyla ilgili nelere dikkat etmemiz gerekiyor? Teşekkürler!
“Sağlıklı bir sırt için nelere dikkat etmeliyiz? Hangi egzersizler sırt sağlığını destekler? Sırt ağrıları için ne gibi önlemler alabiliriz? Hangi besinler sırt sağlığına iyi gelir? Çalışma ortamında doğru duruş nasıl sağlanır? Sırt sağlığının çocukların gelişimindeki etkisi nedir?”