Bazı insanlar Morpheus’un kucağına sürüklenme girişimlerinde koyun sayarken, diğerleri bir bardak vişne suyu veya aktif kas gerginliği gibi egzotik seçenekleri yararlı buluyor. Bu alışılmadık yöntemlerin işe yarayıp yaramadığını öğrenmeye çalışalım ve uykusuzluk çekenlerin uykusuzlukla mücadele edenlere tavsiyeleriyle karşılaştıralım.
Orijinal! Tam tersi yöntem: Uykuya dalamıyorsanız, denemeyin.
Psikoterapist Julie Hirst, beyninizi kandırarak gözleriniz açık yatmanızı ve ‘uyumayacağım’ demenizi öneriyor. Paradoks şudur ki, bir işe konsantre olmayı bıraktığınız anda daha rahat olursunuz ve uykuya daha kolay geri dönersiniz.
Geleneksel olarak. Uzmanlar, kendinizi uyumaya zorlamamanız gerektiği konusunda hemfikir. Ancak, aynı anda uzanmanıza gerek yoktur. Tired of Tired kitabının yazarı Holly Phillips, en iyisinin kalkmak, başka bir odaya gitmek ve evde rahatlatıcı, monoton işlere geçmek olduğunu söylüyor. Uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Bunlardan birkaçı, yatakta öylece oturmanızdan çok daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Orijinal! Dizlerinizin altına bir yastık yerleştirmek, belinizin doğal olarak rahat bir pozisyonda kalmasına yardımcı olarak bacaklarınızdaki yorgunluğu giderir ve rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Geleneksel olarak. Rahat bir yatağınız varsa yastık numaralarına ihtiyacınız yoktur. Hazır sünger yatakların geliştiricisi FoamLine’ın uzmanı Natalia Sverdlova şu uyarıda bulunuyor: “
Uzun süre dönüp duruyorsanız ve rahat bir uyku pozisyonu bulamıyorsanız, uygun sertlik seviyesine sahip başka bir yatağa ihtiyacınız olduğunun açık bir göstergesidir. Örneğin modern köpük modelleri, omurga için gerekli ortopedik desteği ve konforu sağlar; böylece sert uzuvları, sırt ve boyun ağrılarını unutabilirsiniz. Daha fazla kütleye sahip partnerin hareketlerini izole ettikleri için önemli kilo farkı olan çiftler için de uygundurlar
“.
Orijinal! Biraz vişne suyu için – vişne, vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenleyen ve uykuya dalmaktan sorumlu olan epifiz hormonu melatonin bakımından zengindir.
Geleneksel olarak. Çok fazla şeker içeren pastörize meyve suları çok sağlıklı değildir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu yüzden kediotu, pelin otu veya papatya içeren şekersiz çayı tercih edin. Tadına biraz bal eklenmiş ılık süt de hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Orijinal! Kokuları bilinçaltımızda algılarız ve organizmamızı olumlu yönde etkileyebilirler. Bazı insanlar uykuya dalmalarına yardımcı olması için portakal, sedir, mandalina, selvi ve mür esansiyel yağlarını kullanır – yatmadan önce düzenli olarak bir aroma lambası yakar veya yastığın altına bir poşet yerleştirir.
Geleneksel olarak. Aromaterapinin gücünden yararlanmak istiyorsanız, daha az gösterişli bir şey tercih edin. Turunçgiller birçok insan üzerinde canlandırıcı bir etkiye sahiptir, ancak doğal bir rahatlatıcı tercih edilir. Yatak başlığına kokulu kuru lavanta yastıkları yerleştirmeyi veya odaya özel bir sprey sıkmayı deneyin. İngiltere’deki Southampton Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, lavanta kokusu uyku kalitesini %20 oranında artırıyor ve Morpheus’un kollarına daha hızlı sürüklenmenize yardımcı oluyor.
Orijinal! Tüm kaslarınızı gerin, uyku için ihtiyacınız olan rahatlamanın tam tersini yaratın. Vücudunuz bir süre sonra yorulacak ve ne kadar çabuk uykuya daldığınızı fark etmeyeceksiniz.
Geleneksel olarak. Doktorlar, özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, aktiviteyi ihmal etmemenizi şiddetle tavsiye etmektedir. Ancak zamanlamanız uyku fizyolojinize göre ayarlanmalıdır. “
Gece karanlığı çökmeden önce, yani melatonin hormonu vücutta salgılanmadan önce yapılan egzersiz, uyku üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve uykuya dalmayı hızlandırır. Buna karşılık, hormon salınımından sonra genellikle akşam 9 ile 10 arasında yapılan spor uykuya dalmayı zorlaştırır
“Lomonosov İstanbul Tıp Üniversitesi’nde somnolog ve doçent olan Mikhail Poluektov şunları söyledi. i.m. Sechenova.
Yatağa girmenin en hızlı yolunun hangisi olduğuna karar vermek size kalmış – geleneksel ya da orijinal. Kendi yatma zamanı ritüelinizi oluşturabilir veya günün sonunda hoş bir şeyler düşünmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Eğer rahat bir uyku için hiçbir çabadan kaçınmıyorsanız, başka numaralara gerek yoktur.
Uykusuzlukla mücadele etmek için, alışılmadık yöntemler veya geleneksel alternatifler arasında ne tür seçenekler bulunuyor? Örneğin, melisa çayı veya yoga gibi doğal çözümler işe yarıyor mu? Herhangi bir deneyiminiz veya öneriniz var mı? Uykusuzlukla başa çıkmak için en etkili yol hangisi?