İşe dönüş: Tatil sonrası sendromuyla nasıl mücadele edilir?

2023 sonbaharında HeadHunter’ın araştırma servisi 4.000’den fazla Rus çalışanla yaptığı ankette, çalışanların dörtte birinin tatil sonrası işten ayrılma arzusuyla mücadele ettiğini ortaya koydu. ankete katilanlarin beşte bi̇ri̇ tati̇lde forma gi̇rmek i̇çi̇n zamanlari olmadiğini i̇ti̇raf etti̇ ve %15’i̇ i̇şe hi̇ç tati̇l yapmamiş hi̇ssi̇yle döndü. Neredeyse yarısı %47 tatillerinin beklentilerinin üzerinde geçtiğini kabul ediyor. Dinlenmek güzeldi ama işe geri dönmek zordu. Uzmanımız, psikolog, iş koçu ve Yaşam Tarzı Geliştirme Merkezi İstanbul Başkanı Agniya Serjantova ile birlikte egzersiz sonrası sendromunun nedenlerini ve bununla nasıl başa çıkılacağını inceleyelim. Ufa .

Verimsiz bir tatil için 5 neden

İşler arasında nadiren verilen kısa aralar. Modern insan çok çalışır ve az dinlenir. Uzmana göre, iki haftalık tatil genellikle yeterli değildir – iş hakkında düşünmeyi ve endişelenmeyi bırakmak için en az bir hafta gereklidir. Vücudun kendini yeniden inşa edecek zamanı yoktur ya da çok fazla stres pahasına kendini yeniden inşa eder. İç kargaşaya neden olan da budur.

Doğaçlama tatil. Dinlenme, bir iş görevi kadar bilinçli bir şekilde planlanmalı ve bir dinlenme olmalıdır temizlik veya daire tadilatı değil . İş dışı zamanınızı sıkı bir şekilde planlamanız daha hızlı ve daha iyi iyileşmenize yardımcı olacaktır.

İş, hadi vedalaşalım! “Kuyruklarla” tatilden sonra ilgileneceğim. Demokles’in kılıcı gibi asılı duran tamamlanmamış görevler, sadece huzur içinde dinlenmenize izin vermeyecek, aynı zamanda ilk iş gününde size geri dönecektir. Bu nedenle, tatilden bir ay önce tüm “borçları” ortadan kaldırmak için bir plan yapmalı ve bunu yakından takip etmeli ve sizin yerinize geçecek olan iş arkadaşlarınızı mümkün olduğunca hazırlamalısınız.

Uyku yok! Tatilinizin her dakikası çok değerli! Tatilciler genellikle gündüz gezmeye çıkar ve gün batımından sonra diskoteklerde iliklerine kadar yanarlar. Uyku, hayatın hızlı kutlamalarında sıkıcı ve önemsiz bir şey olarak feda ediliyor. Bununla birlikte, tatildeyken yeterince uyumak önemlidir ve önemli olan miktar değil, uykunuzun kalitesi ve düzenliliğidir.

İş yerinde ben olmasam her şey dağılırdı. Psikolog Ad Wingerhuts, tatil hastalıklarının iki ana psikosomatik nedenini tespit etmiştir. İlk seçenek aşırı sorumlu çalışanlar için tipiktir: onlar olmadan her şeyin dağılacağından endişe ederler, hareketsizliklerinin suçluluğundan muzdariptirler. İkinci durumda, iş yerinde sürekli stres hastalığın nedeni olabilir: İlk başta vücut, sonuçlar için savaşmak üzere hasta olmanızı neredeyse yasaklar. Ancak “iyi olma” ihtiyacını kaybettiğinizde, bağışıklık başarısız olur.

Agniya Serzhantova’ya göre depresyon, megapol sakinlerinin boş zamanlarıyla birlikte gelen içsel rahatsızlıktan kaçmalarını kolaylaştırıyor. Bazı insanların tatile çıkmamasının nedeni de budur, uzun tatilleri sevmezler: “Tatile çıksalar bile, sadece rahatlayabilmek ve kendilerini duymamak için ter dökeceklerdir. Kaçtığı sorular: neden bu şekilde yaşadığı, ne için gittiği, gerçekten ne istediği? Onlardan ne kadar çok kaçarsa, fiziksel olarak hastalanma olasılığı da o kadar artar. Hastalık işe karşı bir protesto olarak ortaya çıkabilir. Bu, bir çocuğun en sevdiği “resmen protesto etme” yöntemidir. “Aynı şey yetişkinlere de oluyor ve onlar bunun farkında bile olmayabiliyor.

Tatil sonrası sendromuyla başa çıkmak için 5 kural

Depresyonunuzun kökenine inin. İşinizi bırakmadan veya köklü değişiklikler yapmadan önce, ruhunuzdaki rahatsızlığın doğasını anlamaya çalışın. Agniya Serjantova, tatillerin çoğu zaman içsel bir sorunu ortaya çıkardığını ve bu sorunla başa çıkılması gerektiğini, aksi takdirde tekrar yaşanacağını söylüyor. Bir sonraki tatilinizi planlamaya başlayın: tatilinizin yerine ve biçimine karar verin, tarihleri belirleyin. Bu moralinizi yükseltecek ve hemen “hatalarınız üzerinde çalışmanızı” sağlayacaktır.

Yeterince uyuyun! Düzenli olarak en az 7 saat ama en fazla 9 saat uyuyun. Kendi yatağınızda uyumak kaslarınızı gevşetecek ve vücudunuzun gücünü ve bağışıklığını yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Doğru yatak ve yastığı alın. Örneğin, Belçika Octaspring yayları ve yüksek yoğunluklu süngeri temel alan bir yatak, üç boyutlu bölgelendirme yoluyla vücudun her bir bölümü için ayrı destek sağlar: baş ve omuzlar için daha yumuşak, kalça ve sırt için daha sıkı. Bu, gece boyunca huzur içinde uyumanıza ve uyanmamanıza yardımcı olur. Bu, zihinsel ve fiziksel iyileşmeniz için özellikle önemlidir. İdeal olarak, yastığınız anatomik olmalı ve maksimum konfor için hipoalerjenik modern dolgu maddelerinden yapılmış olmalıdır.

Sosyalleşmek için zaman ayırın. Hayatın tek bir alanına örneğin iş odaklanmak kaygı ve tatminsizliğe yol açabilir. İş ve aile yeterli değil – arkadaşlığa, benzer düşünen insanlarla dostluğa ihtiyacınız var. Bunlar bizi zihinsel olarak dengede tutmaya ve korumaya yardımcı olan ekstra ruhani çapalardır.

Biraz ara verin. “Top” ve “gemi” arasında bir geçiş dönemi planlayın: ani bir geçiş sadece üzüntü ve yorgunluğu daha da kötüleştirecektir. İklime alışmak için 3-4 gününüzü ayırın; bu süre zarfında bavullarınızı açmaya veya temizlemeye zaman ayırmalısınız. Psikolojik açıdan bakıldığında, monoton işler yapmak organizmanın güçlenmesine ve kademeli adaptasyona yardımcı olacaktır.

Yükü her seferinde biraz verin. Tatilinizi Perşembe veya Cuma günü işe gidebilecek şekilde planlayın. İki iş günü sizi zinde ve düzenli tutmak için yeterlidir. İlk gün için önceden basit bir görev belirleyin, böylece telaşlanmadan hızlanabilirsiniz.

Ve son olarak, uzman Agniya Serjantova’dan bir ipucu: “Takvimi sizin için çalıştırın: tatilinizi uzun tatillerden önce veya sonra planlayın. Örneğin yılbaşı tatilleri, tatilinizi uzatmak ve iyileşmek ve günlük hayata kademeli olarak uyum sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz ekstra günleri telafi etmek için harika bir yoldur.

Pişmanlık duymadan rahatlama bilimi. Tatile çıkmayı hayal ederken, seçeneklerinizi aklınızda tutarak, vaat edilen bu zamanı olgunlukla, yani eleştirel olarak düşünmeye çalışın. Şu anda hazırlıklara ne kadar çok zaman ayırırsanız, gelecek o kadar kaygısız ve keyifli görünür!

Yazar Sascha Köllner