Dengeli bir çözüm: bir zemin ölçeği ve her zaman konuşmak istemeyeceğiniz objektif veriler…

Günümüzün elektronik kişisel tartıları vücut ağırlığını ölçmekten çok daha fazlasını yapabilmektedir. Yağ yüzdesini gösterirler ve daha gelişmiş modeller su, kas ve kemik kütlesi ve daha fazlasını gösterir.

NEDEN KULLANMALI?

Tanı amaçlı basküller, yukarıdakilerin tümünü ölçebilen modellerdir ve yalnızca vücut ağırlığını izlemek için değil, aynı zamanda kullanıcıyı sağlığının sorumluluğunu üstlenmeye ve seçtiği kilo verme veya alma sisteminin etkili olup olmadığını belirlemeye motive etmek için tasarlanmıştır.

Kendiniz karar verin: Çoğu zaman sonuçları hissetmediğimiz için bir diyetten veya sağlıklı beslenme sisteminden vazgeçeriz. Eğer 15 kilo vermek isterken sadece birkaç kilo verdiğinizi görürseniz, bunun bile sinir bozucu olabileceğine katılıyorum.

Ancak sadece su değil, yağlarınızın çoğunu kaybettiğinizi fark ederseniz, bu devam etmek için bir motivasyondur. Doğru bir tartı ile sonuçlarınızı her gün bile izleyebilir ve başarıya doğru attığınız küçük adımları her gün görebilirsiniz; ancak beslenme uzmanları yine de her gün değil, örneğin haftada bir veya 10 günde bir tartılmanızı önermektedir.

Bir diyetin veya beslenme programının etkinliğini ölçmek, gözle okumaktan çok daha kolaydır: örneğin, birçok diyet, vücudun yağ yerine su kaybettiği bir ‘boşaltma etkisi’ yoluyla kilo kaybına neden olabilir.

Tanı ölçekleri, toplam vücut ağırlığınızın ve vücut yağ yüzdesinin paralel olarak azalıp azalmadığını veya değişip değişmediğini görmenize yardımcı olur. Kilo kaybı ve yağ kaybı aynı anda gerçekleşiyorsa, seçtiğiniz diyet sistemi doğru çalışıyor ve sonuçları pekiştirme şansı var demektir.

NASIL OLUR?

Peki tartılar vücuttaki yağ miktarını nasıl belirleyebilir?? İnsan vücudu, kantarın platformuna yerleştirilen elektrotlar aracılığıyla zayıf bir elektrik akımına maruz bırakılır.

Yağ, kas ve kemik dokusu farklı elektriksel dirençlere sahiptir, bu da kütle oranlarının ölçülmesini sağlar. Bu ölçüm yöntemi bazı kontrendikasyonlara neden olur: Hamileyseniz, ateşiniz varsa, 10 yaşın altındaysanız veya kalp piliniz varsa tartı kullanılmamalıdır.

YAĞ VE SU HAKKINDA

Erkeklerin vücut yağ oranı genellikle %17-25, kadınların ise %22-27 civarındadır – ancak bu oran yaşa ve sağlık durumuna göre büyük ölçüde değişir.

Vücut yağ yüzdesi, fiziksel efora, sağlık durumunuza ve gün içinde içtiğiniz sıvı miktarına bağlı olarak gün boyunca değişir. Terazi kullanırken, vücut yağ oranınızın banyo, duş veya yıkanma sonrasında daha düşük, yeme veya içme sonrasında ise daha yüksek olabileceğini unutmayın. Vücut sıvı içeriği hastalık sırasında ve sonrasında ve artan fiziksel aktiviteden sonra azalabilir, aynı şekilde yağ yüzdesi de azalacaktır.

İnsan vücudunun %52 ila 62’si sudan oluşur ve bir tanı ölçeği kullanarak vücuttaki su yüzdesini kontrol edebilir ve insan vücudu için bu önemli parametreyi ayarlayabiliriz.

Doktorlar, hızlı kilo vermeyi vaat eden diyet takviyeleri, protein veya diğer tekli diyetlerin boşaltıcı etkisi nedeniyle hızla kilo veriliyorsa, bunun yanlış olduğuna ve sonucun tutmayabileceğine inanmaktadır.

Egzersizle birlikte dengeli bir diyet yaklaşık %60 kompleks karbonhidrat, %30 protein ve %10 yağ yağ hücrelerinin yakılmasını sağlar ve kasları güçlendirir.

BU BENIM, KASLARIM!

Elektronik tartı tarafından teşhis edilen kas kütlesi endeksi, kas-iskelet sistemi kaslarının, düz kasların kalp ve sindirim sistemi ve içlerindeki suyun ağırlığının toplamıdır.

Bir kişi aşırı kiloluysa ve bir kilo azaltma programındaysa, kas kütlesini kontrol etmek kesinlikle çok önemlidir. Kilo vermek ancak kas kütlesine ek olarak yağ dokusu da azaltılırsa etkili olur.

TÜM KEMIKLERI SAY

Kemik dokusu insan vücudunun iskeletini oluşturur. Sert ve dayanıklıdırlar ve iç organları korurlar.

Kaslar, kemikler ve eklemlerle birlikte kişinin hareket kabiliyetini sağlar.

Modern tartıların çoğu kemik kütlesini vücudun mineral içeriğini özellikle kalsiyum belirleyerek ölçer. İlginç bir şekilde, kas dokusunun gelişimi iskelet kemiklerini de güçlendirir ve bu durum, özellikle sporcular için bir diyet geliştirirken ve fiziksel aktivite planlarken göz önünde bulundurulmalıdır.

Kemik kütlesi vücutta neredeyse sabittir ve özellikle yağ ve kas kütlesine kıyasla çok az değişiklik gösterir. Ancak yaşlandıkça kalsiyum vücudunuzdan atılır ve kemikleriniz zayıflar, bu da tartının gösterebileceği bir şeydir – o zaman bir doktora görünmeniz gerekir.

Birçok modelde Vücut Kitle İndeksini BMI, Body MassIndex hesaplayan bir fonksiyon vardır. VKİ’nin hesaplanması, yetkin bir kilo yönetimi için başlangıç noktasıdır. Formül şu şekildedir: bir kişinin kilogram cinsinden ağırlığı, metre cinsinden boyunun karesine bölünmelidir. Örneğin, ağırlığınız 70 kg ve boyunuz 1,58 m olsun. Hesabı yapalım: 70/1,58 ² = 28,04. BMI 28.04 aşırı kilolu olduğunu gösterir. Genel olarak BMI için kabul edilen değerler aşağıdaki gibidir:

• BMI 15’in altında – akut zayıflık,

• BMI 15 ila 20, zayıf olduğunuz anlamına gelir,

• BMI 20 ila 25 – normal vücut ağırlığı,

• VKİ 25 ila 30 – aşırı kilolu,

• 30 yaş üstü – obezite..

BMI hesaplama fonksiyonuna sahip teraziler örneğin Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 ve diğerleri her tartımdan sonra bireysel bir BMI değeri görüntüler, cihazı kullanmadan önce boyunuzu hafızaya girmeniz yeterlidir. Bu arada, bazı tartılar yüksekliği de ölçebilir!

KALORİ HESAPLAYICI

Kalori sayımı kilo vermenin popüler bir yoludur ve bazı tartı modellerinde kullanıcının kişisel bilgilerine cinsiyet, yaş, boy, kilo ve vücuttaki yağ, kemik ve kas dokusu yüzdesi dayanarak gerekli kalori miktarını hesaplama işlevi vardır.

Bazı modeller, bir kişinin temel vücut işlevlerini yerine getirmek için tamamen dinlenirken ihtiyaç duyduğu enerji miktarını hesaplar. Bu miktarda kaloriyi yiyeceklerden alırsanız, ancak aynı zamanda aktif olarak hareket ederseniz, vücut kendi yağ birikintilerinden kalori kullanacaktır.

Dünyada akıllı ev sisteminin bir parçası olan tartılar zaten var: Size sadece bir sayı – günlük kalori miktarı – vermekle kalmıyor, aynı zamanda cep telefonunuza veya tabletinize gönderilebilen bireysel beslenme tavsiyeleri ve menüler de sağlıyorlar. Türkiye henüz böyle bir teknolojiye erişebilmiş değil, ancak bu sadece bir zaman meselesi.

ANALİZ BU!

Birkaç gün boyunca kilonuzda kısa süreli ‘ileri geri’ bir değişiklik fark ederseniz, bu büyük olasılıkla vücut dokularındaki sıvı miktarındaki bir değişiklikten kaynaklanır, kadınlarda bu adet döngüsüne bağlıdır. Bu nedenle düzenli kilo ölçümleri yapılması ve sonuçların daha uzun bir süre boyunca örneğin birkaç ay analiz edilmesi tavsiye edilir.

Ham ağırlığınızı, vücut yağ oranınızı ve doku sıvılarınızı bilmek, sonuçlarınızı değerlendirmek için ön koşuldur.

Bosch Axxence Analysis Graphic gibi bazı modeller, fitness ve beslenme programlarınızın etkinliğini 10 yıla kadar analiz etmenize olanak tanır; bu, yalnızca vücudunuzu izlemenize değil, aynı zamanda geçmiş başarılarınızı ve başarısızlıklarınızı grafiklendirmenize ve gelecek için kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza da olanak tanır.

SENI HATIRLAYACAKLAR

Ve sayıyorum. Bazı cihazlar birkaç kullanıcının bireysel parametrelerini hafızaya alabilir – 10 kişiye kadar. Tartıyı ailenizle birlikte kullanabilir veya ofiste kız arkadaşlarınızla birlikte kilo verebilirsiniz. Bir başka kullanışlı özellik – belirli bir kullanıcının son sonucunu hatırlamak: önceki kilonuzu kaydetmeyi unutursanız, cihaz unutmayacaktır.

Fitness kulüplerinde ve tıp merkezlerinde kullanılan daha pahalı modellerde uzaktan kumanda ve hatta sonucu hemen yazdırmak için dahili bir yazıcı olabilir, ancak bu tür cihazları evde kullanmanın bir anlamı yoktur.

DIKKAT EDILMESI GEREKEN DAHA FAZLA ŞEY?

Pil göstergesi çok kullanışlı bir şey. Pilin yanlış zamanda bitmesi söz konusu bile değildir, ancak pili bitmiş teraziler bir süre daha çalışacak ancak yanlış sonuçlar verecektir.

Neredeyse tüm modellerde otomatik kapanma özelliği vardır, ancak gitmeden önce bunu doğru yaptığınızdan emin olun: pil ömründen tasarruf etmenizi sağlar.

Ekran büyük ve net olmalı ve boyunuzdan tüm ölçümlerinizi görebildiğinizden emin olmak için bir tane satın almalısınız.

VE SONUÇLAR ÇERÇEVELENIP DUVARA ASILABILIR

Vücut kompozisyonu analiz fonksiyonlarına sahip modellere teşhis denir, ancak alışılmadık bir “çeşitlilik” daha vardır – ağırlık saati ve ağırlık saati çerçevesi. Kural olarak, bu cihazlar ilginç ve parlak bir tasarıma sahiptir ve fotoğraflarla “yüklenebilir” ve duvara asılabilir.

Harika olan: tartıyı duvardan indirmek, tartılmak, başarılarınız için kendinizi övmek, en sevdiğiniz ince ve karşı konulmaz olana hayran olmak, saate bakmak ve spor salonuna gitme zamanının geldiğini fark etmek! Sağlıklı kalın!